No tengo ganas de hacer nada…

Quizás me he sentido preocupado y ansiosa durante unos días. Quizás estoy teniendo un momento de tensión en casa o en el trabajo. Quizás tengo problemas de relación con otras personas. O estoy pasando un duelo, no duermo bien, sufro una enfermedad crónica o tengo dolor…. Y quizás esto nos baja la moral o incluso nos hundimos sin saber muy bien por qué.
¿Por qué estoy tan baja de ánimo?
¿Cómo puedo sentirme mejor?
¿Puedo controlar mis miedos o eso que me pasa?
¿Cuál es la diferencia entre un estado de ánimo bajo y una depresión?
Un estado de ánimo bajo puede incluir tristeza, preocupación, cansancio, baja autoestima, frustración e ira, e incluso sensación de ansiedad o pánico, pero pasados unos días o unas semanas mejora.
A veces haciendo pequeños cambios en nuestra vida, como resolver una situación difícil, hablar de nuestros problemas con alguna persona cercana, conseguir dormir más o mejor, podemos mejorar nuestro estado de ánimo. Si, a pesar de hacer el esfuerzo para mejorar, este estado de ánimo no mejora con el tiempo quizás estamos sufriendo una depresión.
Los síntomas de la depresión pueden incluir un estado de ánimo bajo que dure más de dos semanas, no tener esperanza, sensación de cansancio o falta de energía, no conseguir disfrutar de la vida, no ser capaz de concentrarse en las cosas cotidianas (como leer el periódico o ver la televisión), perder el apetito, no poder dormir o hacerlo demasiado, e incluso pensar en hacerse daño o tener pensamientos suicidas.
Si tengo dudas y no sé si lo que me pasa forma parte de las bajadas o subidas de la vida o en cambio tengo una depresión, mi médico o mi médica de familia me puede ayudar y hacerme un diagnóstico. Depende de lo que me pase mejoraré con pequeños cambios, o necesitaré un tratamiento o el seguimiento de un/a especialista en salud mental.
Esta persona valorará mi situación y me planteará las opciones de tratamiento que tengo disponibles. Algunos cambios tendrán que ver con mi estilo de vida (como buenos hábitos para dormir bien, una dieta saludable, reducir el consumo de alcohol, hacer ejercicio de manera regular…). Quizás me recomienda técnicas de autoayuda (meditación, ejercicios de respiración…) o me comente que necesitaré una pauta de psicofármacos (antidepresivos, ansiolíticos …).
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